完了过年吃太胖之我想减肥15大重点指南

2020-07-03    收藏325
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根据Google大神所获报导指出,过年期间40%民众平均增重1.7公斤!不知道你是不是这40%?面对新的一年,当然要有健康无负担的曼妙身材啊!潮流COOL年节特别企划最后一弹:完了过年吃太胖之我想减肥15大重点指南!非常贴心提供你必须知道的15个减肥塑身重点。拍胸脯保证,实用至上!

 完了过年吃太胖之我想减肥15大重点指南

#1. 下定决心打造计画!

减肥的决心和毅力相当重要,第一步就是做好心理準备!减肥不是太容易的事情,但他也没有我们想像中困难。除了规划适合自己的减肥步骤,按照以下技巧,绝对可以让你瘦得更轻鬆更健康!

#2. 一天三餐要準时吃!

一天一餐无法减重,要在规定的卡路里内有规律按时吃饱三餐,有规律的进食也可以减少储存在身体内的体脂肪!

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#3. 要早睡早起!

一般来说白天的活动量比较多,晚上活动量相对的低,漫漫长夜还容易受到消夜诱惑。睡眠不足也会引起荷尔蒙分泌异常,隔天的活动会变的迟钝,进而引发肥胖!

#4. 远离消夜与点心!

睡觉时间所消耗的卡洛里最少,因此睡前四小时停止进食。如果真的需要吃的话,可以吃些水果、低脂牛奶、蔬菜等替代食物。糖份也是减肥杀手!戒掉含糖饮料和酒类的诱惑,绝对重要!

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#5. 细嚼慢嚥才能减肥!

细嚼慢嚥不仅有助消化还能减肥,因为吃得太快不容易感觉到饱足感,不知不觉的就会越吃越多。

#6. 必须摄取低卡路里、高蛋白的食物!

有些人为了减肥不吃肉只吃菜,但是蛋白质摄取不足是很难把体重减下来的!所以为了不让肌肉消失,可以选择低脂肪的鸡胸肉来吃。

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#7. 低盐饮食!

吃太鹹的食物会引发食慾,还会造成水肿,而这些水肿最终还是会变成肥肉,因此吃的清淡是通网减肥成功的捷径!

#8. 喝水!

有听人说过:「我连喝水都会胖。」但其实水是0卡路里的,对填满空腹感又很有用,甚至扮演将老化物质排出体外的角色,因此人一天至少要摄取约八杯水才足够。
* (本身的体重+身高) / 100 =一天必须的水分摄取量(公升)

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#9. 远离以下食品!

高卡路里的食物是减肥的剋星,所以以下高卡路里、高盐分、高脂肪的食物,像是方便食品或速食,大家要尽量避免摄取。
火腿(每100g有200Kcal,钠含量又过高)、麵粉(可尽量挑选全麦或荞麦)、美乃滋(1匙126Kcal,就是油!)、花生酱(1匙105Kcal)、麵包(一个牛角麵包就有220Kcal)、泡麵(一碗525Kcal!钠含量也过高)、披萨、汉堡等吃上一餐更是要游泳40分钟才能消耗。
建议大家可以吃有益身体健康的食物减重,例如鸡胸肉、豆腐、蕃茄、高丽菜、海带、糙米、青花椰菜、香菇、洋葱、蒟蒻、凉粉等。

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#10. 有效使用工具!

减重需要妥善计画让你持之以恆,擅用智慧型手机的减肥APP,可以按时督促你记得运动,还帮你计算基础代谢率,提醒你吃进了多少卡路里!前往APP Store的瘦身分类,选出适合你的APP,现在就开始你的减肥计画!

#11. 基础代谢!

减肥瘦身这回事,不是一昧吃的少。大家都知道节食不是健康的减肥办法,「基础代谢量」是维持生理机能正常运作所消耗的热量,基础代谢量会受到肌肉量的影响,肌肉量高消耗的能量也较高,所以适度的肌力训练,增加肌肉量,也有助于减肥的效果。

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#12. 女生的生理期减重技巧!

如果你是女生,这里有一个小技巧要告诉你!生理期前,身体会出现诸多症状,此时尽量避免激烈的跑步或肌力运动,运动后要多做伸展操,以获得身体和心理的安定。生理期时,新陈代谢和循环比平常好,利用适当的运动提高新陈代谢,减肥将可收到极大成效!但生理期运动,会使血液浓稠度增高,因此必须摄取比平常更多的水份!生理期结束后,是减肥的黄金时刻。这时黄体素的分泌变少,皮下脂肪难以堆积。和生理期不同,此时提高运动的强度也无所谓,也更容易控制食慾,少量运动也能达到成效!

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#13. 有氧运动!

持续20分钟以上的有氧运动,不论慢跑、游泳、骑自行车乃至走路,只要找到自己适合的运动方式,就能有减肥的效果。

#14. 每天多消耗500卡!

当然,有时后抽不出时间运动,也可以在生活中偷偷消耗多余热量。如果一天多站60分钟,消耗的卡路里就会比一天的基础代谢高出许多。比如在公车上不要坐着,还能训练平衡;坐在办公室也要每个整点都起来动个三分钟;下班回家提早一站下车,散步回家,这些细节,都可以让你多消耗一些卡路里!

#15. 买本健身书顺便练腹肌!

这回的建议如果你也觉得很实用,更多精采的瘦身方式和完整规划,可以参考以下书讯!

 4週养出精‧实‧壮:A+美肌韩星健身书(作者:许卿焕 / 译者:施侞妏)12週 打造完美身型(作者:姜唱根 / 译者:杨明桦)10週 打造超MAN体态(作者:林少华(神龙)) 完了过年吃太胖之我想减肥15大重点指南最后,如果你看完这篇减肥指南,同时能抵挡图片美食的诱惑……相信你离减肥成功之路不远矣!并感谢VOCE官网提供美食照片。

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